Cuanto más alto sea tu nivel de energía, más eficiente será tu cuerpo. Cuanto más eficiente sea su cuerpo, mejor te sentirás y más utilizarás tu talento para producir resultados sobresalientes.
Tony Robbins, autor, empresario, filántropo
Es probable que tengas demasiado entre manos y desees saber cómo desempeñarte mejor para poder gestionarlo de manera efectiva.
La mayoría de nosotras experimentamos grandes y pequeños desafíos y demandas diariamente.
Necesitamos toda la energía que podamos obtener para cumplir no solo con esas demandas, sino también para prosperar más allá de ellas.
La mayoría de nosotras buscamos alcanzar nuestras metas, enfrentarnos a las tareas pendientes, estar presentes para las personas que amamos, crear resultados de trabajo inspiradores y, de alguna manera, disfrutar los pequeños momentos de la vida en el camino.
Entonces, ¿cómo se supone que debemos lograr todo esto cuando nos estamos quedando sin gas al final de cada día?
Otra taza de café no es siempre la mejor respuesta.
Sorprendentemente, resulta que algo tan simple y pasado por alto como tu propia respiración es una herramienta poderosa y probada para aumentar naturalmente tus niveles de energía de una manera sostenible.
La tecnología de respiración yóguica o Pranayama puede proporcionar a tu sistema corporal un inicio y reinicio instantáneos.
Aquí tienes cómo…
Tapando las Fugas de Energía + Creando Reservas de Energía
Sentirte drenada o ‘quedarte sin gas’ es una indicación de dos cosas:
1 – que tenemos agujeros en nuestro cubo de energía vital, y estas fugas están agotando nuestras reservas
2- que no estamos construyendo las reservas de energía de manera eficiente lo suficientemente rápido, porque estamos gastando más energía de la que estamos reponiendo.
El sistema nervioso (SN) es uno de los principales mecanismos en juego cuando se trata de la gestión de la energía.
Nuestros cuerpos están conectados con dos ramas del sistema nervioso autónomo: el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (SNPS).
Piénsalos así:
El SNS es la rama responsable de movilizar las reservas de energía en situaciones reales o percibidas de estrés/desafío/exigencia. (también conocido como respuesta al estrés, respuesta de lucha-huida-parálisis)
El SNS actúa como un pedal del acelerador, gastando energía cuando se activa.
El SNPS es la rama que supervisa la conservación de energía durante los períodos de descanso, seguridad y conexión. (también conocida como respuesta de relajación, respuesta de reposo y digestión)
El SNPS es el pedal de freno que nos ayuda a reducir la velocidad para que podamos tapar las fugas, minimizar el drenaje y reabastecer o reabastecer las reservas.
Si no cambiamos la forma en que nuestro cuerpo responde a las situaciones difíciles y exigentes, seguiremos activando el pedal del acelerador cada vez más mientras activamos el pedal del freno cada vez menos.
Podemos equilibrar estos dos sistemas y, por lo tanto, equilibrar nuestra energía mediante la activación consciente e intencional de nuestra respiración.
Lo que estas dos ramas tienen en común es la respiración, que actúa como una estación de conmutación entre las dos.
Nadi Shodhana, también conocida como respiración de las fosas alternadas (Alternate Nostril Breathing, ANB, por sus siglas en inglés): Un Truco Yóguico Respaldado Por La Ciencia
El sistema nervioso puede compararse con un enorme centro generador de energía.
El cerebro y la médula espinal se pueden ver como la estación generadora.
Los nervios y nadis llevan la electricidad a todo el cuerpo.
Si hay un buen flujo de electricidad (es decir, energía o prana) y si los cables que conducen la electricidad son fuertes, resistentes y están en buena forma, todo funciona bien.
Pero, si no hay un flujo adecuado de energía o si los cables que salen del generador están dañados o hay conexiones sueltas, entonces el sistema de energía no funciona de manera óptima.
A través de la práctica del yoga, particularmente el pranayama, los nadis y los centros nerviosos se purifican y estimulan, y la energía se canaliza hacia la producción y el funcionamiento óptimos.
– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama
Estás a punto de aprender un ejercicio de respiración yóguica potente, pero muy simple, que ha demostrado ayudar a equilibrar las disparidades entre las dos ramas del sistema nervioso autónomo.
Al adoptar una práctica consistente y regular con solo esta técnica, puedes comenzar a administrar mejor tu energía y ayudar a tu cuerpo a responder de manera más eficiente ante situaciones estresantes.
Esta técnica funciona tan bien que incluso Hillary Clinton la usó para ayudarse a administrar su energía durante y después de las elecciones más recientes. (1)
ANB también se llama Nadi Shodhana Pranayama. (‘técnica de respiración de limpieza de energía sutil’)
En sánscrito ‘nadi’ significa ‘canal’ y ‘shodhana’ significa ‘purificación’.
Por lo tanto, esta técnica limpia y purifica los nadis, los canales a través de los cuales fluye el prana.
Implica alternar exhalaciones e inhalaciones entre las fosas nasales.
Exhalamos e inhalamos por una fosa nasal, mientras que la otra está cerrada, y viceversa repitiendo la secuencia.
Se piensa que este cambio entre las fosas nasales afecta el ciclo nasal, que está vinculado a la actividad en el cerebro.
El ciclo nasal se refiere al patrón de congestión/descongestión de las cavidades nasales.
La apertura de las fosas nasales cambia entre las fosas nasales derecha e izquierda en promedio cada 1,5 a 4 horas. (2)
La apertura de la fosa nasal está conectada a la actividad en el hemisferio opuesto del cerebro.
Cualquiera sea la fosa nasal que esté más abierta, significa que el lado opuesto del cerebro es más activo. (3)
Los hemisferios del cerebro se verán afectados directamente por la respiración alternada. Cuando alguien inhala y exhala con ejercicios de flujo suave concentrándose en los canales de energía, logra mejorar el momento presente y prepararse para un mejor futuro. Sin embargo, todo se trata de técnica. Por ejemplo, a través de la fosa nasal derecha, no trabajarás el lado derecho del cerebro, sino el izquierdo. Así mismo, cuando uses la fosa izquierda, no estarás trabajando sobre el lado izquierdo de tu cerebro, sino tu lado derecho.
Estos ejercicios deben realizarse con los ojos cerrados, inhalando y exhalando siempre por la misma fosa, usando el dedo pulgar derecho o izquierdo, y haciéndolo con calma.
Haciendo estos ejercicios de relajación y respiración alternada, verás que tu sistema nervioso se va calmando. La respiración de fosas alternadas es una técnica de respiración única y totalmente eficaz comprobada.
Lo único que debes incluir en este ejercicio son pocas partes de tu cuerpo, tu mano izquierda y tu mano derecha, dedo meñique, dedo anular y, por supuesto, las fosas nasales.
Aquí hay 5 beneficios de la técnica de respiración de las fosas nasales alternas respaldados por la ciencia:
1- ANB ayuda a equilibrar tu sistema nervioso.
Se ha demostrado que respirar alternativamente a través de cada fosa nasal ayuda a restablecer el equilibrio en tu sistema nervioso autónomo. (4)
Esto significa que cada vez que practicas ANB estás ayudando a tapar las fugas de energía en tu cubo.
Generarás más energía y menos fatiga, al mismo tiempo que aumentará tu capacidad de recuperación para enfrentar eficazmente las tensiones y los desafíos de la vida cotidiana.
2 – ANB activa tu SNPS, lo que aumenta la respuesta de calma/relajación/regeneración en el cuerpo. (5)
Esto significa que, cada vez que practicas ANB, no solo estás tapando las fugas, también estás llenando las reservas.
3 – Tal como se mencionó, la ANB parece tener un efecto de equilibrio sobre la actividad funcional de los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho. (6)
4 – Se ha demostrado que la ANB reduce la presión arterial alta y posiblemente mejora el rendimiento y la concentración. (7)
5- Puede mejorar la función respiratoria y circulatoria. (8)
Y ahora, saltemos directamente a una sesión de meditación de pranayama:
Déjame saber cómo te va con esta práctica.
Se ha demostrado que incluso diez minutos al día de esta técnica realmente puede ayudar a aumentar tus niveles de energía.
Referencias:
(1) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2017/09/15/hillary-clinton-used-alternate-nostril-breathing-after-her-election-loss-heres-why-you-really-should-too/?noredirect=on&utm_term=.e89d63db7edf
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5053491/
(3) http://europepmc.org/abstract/med/6874437
(4) http://www.msjonline.org/index.php/ijrms/article/view/3581
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3681046/
(6) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0167876084900175
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3628802/
(8) https://www.researchgate.net/publication/23168383_Effect_of_alternate_nostril_breathing_exercise_on_cardiorespiratory_functions
